혈관에 좋은 음식 vs 안좋은 음식

나이가 들수록 각종 혈관질환의 위험성이 높아지는데요. 요즘 주변에 특히 동맥경화증, 심장병, 뇌졸증 같은 혈관질환으로 고통받는 분들이 늘어나는 느낌이 듭니다. 

나이들수록 여성은 여성호르몬이 줄고 남성은 혈관이 좁아지거나 막히는 경우가 많은데요. 혈관은 혈액이 통하는 통로로 신체 내부에 전신에 걸쳐 펼쳐져 있습니다. 혈액은 이 혈관을 타고 산소를 운반하고 각종 노폐물을 처리해줘야 합니다. 


만약 노폐물이나 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 점차 좁아져 막히게 되면 혈액 공급히 어려워지고 산소와 영양소 전달이 제대로 이뤄지지 못해 신체에 이상이 생길 수 있습니다. 혈관이 좁아지면 혈전도 쉽게 생기게 되며 혈전이 혈관이 막으면 급성질환까지 이어질 수 있습니다. 

때문에 미리 미리 혈관질환예방을 위해 음식을 조절하고 운동을 꾸준히 하는것이 중요한것 같습니다. 그래서 오늘은 혈관에 좋은 음식, 안좋은음식을 알아보려고 합니다. 

혈관에 좋은 음식


1. 마늘
마늘은 알리신이 풍부한데 이 성분은 혈관이 이완되도록 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. 마늘을 충분히 섭취한 사람들은 피가 더 효율적으로 흐른다는 연구결과도 있습니다. 알리신은 심장이 몸전체로 혈액을 이동시키는 일을 돕는 역할을 하며 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 

2. 올리브, 들기름 
올리브나 들기름은 콜레스테롤과 중방지방을 억제하는 효과가 있어 혈관건강에 도움이 됩니다. 


3. 등푸른 생선 
고등어, 삼치, 참치와 같은 등푸른생선에는 불포화 지방산인 오메가3 지방산이 풍부한데요. 이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 

4. 비트
레드비트에는 칼륨과 베타인이 풍부하여 혈관관리에 도움이 되는데요. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압도 낮추는데 도움이 됩니다. 비트는 타임지 선정 4대 채소로 선정되는등 전 세게적으로 선호되는 음식인데요. 최근 제주도산 비트가 좋은 품질과 다양한 품종으로 인기를 끌고 있습니다. 


5. 강황
강황은 전립선암 예방에도 좋고 강력한 항산화성분이 라이코펜이 풍부하여 활성산소를 억제해줍니다. 

6. 생강 
생강은 진저롤 성분이 있어 면역을 강화해주고 감기도 에방해주며 식중독 살균효과 및 향균효과도 있습니다. 특히 혈관에 쌓인 콜레스테롤을  몸밖으로 배출시켜 주는 효과가 있어 혈관 질환과 동맥경화, 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 생강은 편두통과 관절염, 근육통에도 좋은 효과가 있습니다.

7. 양파 
혈관 질환에 특히 좋은 양파는 퀘세틴이 풍부한데요. 우리 몸이 노화가 되면 염증이 잘 생기는데 퀘세틴은 항산화, 항염 효과가 뛰어나 이를 막는데 도움이 됩니다. 

또한 혈관에 염증이 생기면 혈관이 딱딱해지는데요. 양파는 혈관벽 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추는데도 도움이 됩니다.

혈관에 안좋은 음식


1. 기름기 많은 음식, 튀긴 음식 
삼겹살, 비계, 튀긴 과자, 베이컨, 핫소그, 소시지, 치킨과 같은 튀긴음식, 기름기 많은 음식은 대부분 고지방 트랜스지방이 많은 음식입니다. 혈액에 나쁜 콜레스테롤을 늘려주며 혈관벽에 쌓여 혈관의 원활한 흐름을 방해하고 혈관통로를 좁게 만듭니다. 되도록 피해야할 음식으로 최소한 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 

2. 콜레스테롤 많은 음식 
간, 창자, 마른 오징어, 젓갈류, 내장과 같은 음식류는 콜레스테롤이 높고 장기간 섭취시 혈관에 나쁜 영향을 미쳐 혈관질환에 걸릴 수 있습니다. 나이들수록 콜레스테롤이 낮은 음식 위주로 드시고 짜고 콜레스테롤이 높은 음식은 되도록 금하는 것이 좋습니다. 


3. 인스턴트 식품 
탄산음료, 과자와 같은 인스턴트 식품에는 트랜스지방, 포화지방산이 많이 포함되어 있는데요. 이 두성분은 혈관에 치명적입니다. 알코올 섭취도 지나치게 많은경우 좋지 않으니 주의해야 합니다. 

4. 과도한 탄수화물 섭취 
한국인은 탄수화물 섭취비율이 과도하게 높다는 국민건강영양조사의 연구결과가 있었는데요. 탄수화물을 적정한 양으로 먹어야 하며 식사후 간식으로 감자, 고구마, 빵등을 먹지 않도록 해야 합니다. 식후 간식으로 과일이 권장된다고 하며 단음식은 피하는 것이 좋습니다. 

이상으로 혈관에 좋은 음식 vs 안좋은 음식 알아보았는데요. 정보 참고하셔서 늘 건강한 생활 누리시길 바랍니다.