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건강정보

뼈골절에 좋은 음식 추천

 

 

 

 

 

뼈가 약한 노년층분들이나 골다공증같은 질병을 있는 분들은 작은 충격만 받아도 쉽게 골절이 되거나 이로 인해 다른 합병증까지 생길 수 있는데요. 때문에 치료를 받은후에 빠르게 회복할 수 있도록 뼈골절에 좋은 음식을 충분히 섭취하고 관리를 해주어야 합니다. 

뼈건강에 좋은 대표적인 음식으로 칼슘이 풍부한 멸치가 있는데요. 이외에도 어떤 음식이 뼈골절에 좋은지 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 


뼈골절에 좋은음식 

1. 자두 
자두는 뼈골절 회복에 도움되는 대표적인 식품인데요. 뼈에 좋은 비타민K 가 풍부하여 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진하고 골밀도를 높여주며 골절을 회복하는데 큰 도움이 됩니다. 

또한 자두의 항산화물질인 폴리페놀은 뼈를 파괴하는 나쁜세포의 숫자를 줄이는데도 도움이 됩니다. 이같은 효과때문에 말린자두는 뼈건강을 위한 음식으로 매년 선정되고 있습니다. 


2. 두유
두유는 몸에 쉽게 잘 흡수되며 소화도 잘 되는 식품인데요. 일반 두유보다 검은콩 두유가 칼슘이 높아 더 추천됩니다. 단, 두유는 단음식과 함께 섭취시 칼슘을 배출시키므로 되도록 단음식과 함께 섭취하지 않는것이 좋습니다. 

3. 콩
콩은 식물성 단백질 식품으로 특히 병아리콩은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 열량도 낮고 칼슘이 높아 슈퍼 곡물로 알려져 있는데요. 



4. 견과류 
견과류에는 오메가3 지방산이 있어 뼈골절을 회복하는데 도움이 되는데요. 오메가3는 뼈를 만드는 역할을 수행하는 세포를 만드는데 도움을 줍니다. 또한 견과류는 칼슘, 단백질 등이 풍부하여 몸에 이로운 식품인데요. 단, 열량이 높으므로 하루 권장량을 초과하지 않고 적정량을 섭취하는것이 좋습니다. 

5. 치즈 
치즈에는 칼슘과 단백질이 풍부한데요. 특히 치즈의 비타민 B2 성분은 근육을 유지하고 세포를 성장하는데 도움이 됩니다. 단, 치즈는 포화지방이 높은 편으로 비만, 고지혈증이 있는 분들은 저지방 치즈를 선택하거나 소량만 먹는 것이 좋습니다. 

 


6. 홍화씨
홍화씨는 백금, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 뼈에 금이 가거나 뼈가 부러졌을때 회복하는데 도움이 되는데요. 혈액순환에도 도움이 되며 어혈을 풀어주고 해독작용을 하는 효과도 있습니다. 



7. 접골탕 
접골탕은 골절 환자분들에게 유명한 식품인데요. 당귀가 핵심 성분으로 뼈세포 증식을 돕고 뼈골절 회복에 좋은 뼈골절 한약입니다. 3~6개월 단위로 처방을 받아 골절 휴유증을 관리하고 기력회복및 재골절을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 


여기까지 뼈골절에 좋은 음식을 알아보았는데요. 뼈건강을 위해 칼슘을 섭취할때는 칼슘이 뼈에 잘 저장되도록 돕는 비타민D 를 함께 섭취하는것이 좋습니다. 비타민D 성분은 햇빛을 쬐면 몸에서 자연적으로 생성되는데요. 골절환자들은 외출이 힘들어 야외 활동이 쉽지 않습니다. 

때문에 등푸른 생선이나 계란과 같은 비타민D 가 풍부한 음식을 섭취해서 보충해줘야 하는데요. 일일 권장량을 채우기 힘든경우 영양제를 보충하여 채우는것이 좋습니다. 이상으로 마칩니다 .